Gérer le stress

Bien difficile en ce moment pour notre jeune majeure de le gérer ce stress...

Pourtant, pas trop d'inquiétude à avoir quant au résultat (sauf en cas de catastrophe naturelle, sinon je vois pas !), mais sa nature anxieuse la rend fragile face à ses examens, qui pour elle ont déjà commencés la semaine dernière.

Aussi j'ai lu avec attention un article du Huffington post paru dimanche :

Bac 2017 : pour lutter contre le stress, 20 conseils scientifiquement prouvés pour se détendre instantanément

Voyons alors (tout ce qui est en italique vient de l'article précédemment cité que vous pouvez aller consulter dans son intégralité ici) :

1/ Marchez pendant 10 minutes :

Même si n'importe quelle promenade vous aidera à vider votre tête et à booster les endorphines (qui, du coup, vont réduire les hormones de stress), pensez à aller marcher dans un jardin ou un autre espace vert, lesquels peuvent placer votre corps en état de méditation, grâce à un phénomène dit "d'attention involontaire" durant lequel quelque chose retient votre attention, mais vous permet de réfléchir en même temps.

2/  Respirez profondément

Les exercices de respiration – ou simplement le fait de faire quelques respirations profondes – peut aider à réduire la tension et soulager le stress, grâce à un supplément d'oxygène. Selon la radio NPR, alors qu'une respiration rapide – une marque de stress – stimule le système nerveux orthosympathique, respirer profondément provoque l'effet inverse : cela stimule la réaction du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser.

C'est valable pour nous aussi !!

3/ La visualisation

Il vous suffit de vous installer confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide – n'importe où !) et ensuite de visualiser une scène paisible : des vacances à venir, votre plage favorite.

4/ Manger un en cas (un seul !!)

Choisissez un en-cas qui vous remplisse bien – comme la moitié d'un avocat, une poignée de noix ou noisettes, ou un œuf dur – parce que rien n'est plus stressant pour le cerveau qu'avoir l'impression qu'il manque de nourriture. Mangez loin de votre ordinateur et allez vous asseoir dans un endroit paisible. Concentrez-vous sur la nourriture : sa texture, son goût, la sensation qu'elle vous procure. Et maintenant, votre en-cas est devenu un moment de méditation.

5/ Achetez vous une plante

Les plantes d'intérieur ne sont pas simplement de magnifiques purificateurs d'air, elles vous aident aussi à vous détendre. Les chercheurs ont établi que simplement se tenir autour de plantes suffit à déclencher une réaction de relaxation

6/ Eloignez vous de l'ordinateur

Une étude de l'université de Gothenburg , en Suède, a associé un usage continu de l'ordinateur avec le stress, la perte de sommeil, et la dépression chez les femmes. Selon la même étude, faire de l'ordinateur tard le soir a été aussi associé au stress – aussi bien chez les hommes que les femmes.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes durant votre journée passée devant l'ordinateur – et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant le coucher.

7/ Tendez les lèvres

WebMD, embrasser soulage le stress en aidant votre cerveau à produire des endorphines

8/ Astuce du Yoga Naam

D'après Sharon Melnick, auteur du livre Success Under Stress ("Réussir sous le stress"), appliquer une pression sur l'espace entre la seconde et la troisième articulation des doigts (les jointures à la base de l'index et du majeur) peut aider à créer une impression de calme instantané.

9/ Raccrochez puis éteignez votre téléphone

Les portables sont  sources de stress, c'est absolument certain. Parler peut même augmenter votre pression artérielle.

10/ Mettez de la musique

Si la musique classique a un véritable effet apaisant – elle ralentit le rythme cardiaque, baisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d'hormones du stress –, n'importe quelle musique que vous aimez remplira votre cerveau de neurohormones de bien-être, comme la dopamine

11/ Faites vous plaisir, mangez (un seul) bonbon

Manger ou boire quelque chose de sucré a un effet apaisant parce que cela régule la production d'hormones du stress, les glucocorticoïdes. 

12/ ou bien au contraire connectez vous

Certes, les écrans peuvent être source de stress. Mais utilisés de la bonne manière, il n'y a pas de raison pour que vous ne puissiez pas compter sur Internet pour soulager un peu votre stress. Amanda L. Chan du magazine Healthy Living a ainsi rapporté qu'une étude clinique de Cleveland avait démontré que des programmes de gestion de stress en ligne, comme la méditation guidée, diminuaient les niveaux de stress et augmentaient les résultats de bien-être émotionnel dans un groupe de 300 personnes

13/ Mâchez un chewing-gum

Selon une étude de 2008, le chewing-gum ne se contente pas de rafraîchir votre haleine – il peut soulager l'angoisse, améliorer la vigilance et réduire le stress lorsque vous êtes très sollicité

14/ Regardez une vidéo qui fait le buzz

Un bon éclat de rire est une bonne technique de relaxation. "Les rires augmentent le volume d'air riche en oxygène que vous ingérez, stimulent votre cœur, vos poumons, et vos muscles, et augmentent les endorphines qui sont relâchées par le cerveau", explique le site Mayo Clinic

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15/ Relâchez progressivement vos muscles

Commencez par les orteils et remontez petit à petit : contractez autant que possible les muscles du pied, puis relâchez-les. Remontez en contractant et en relâchant chaque muscle jusqu'à finir avec votre visage

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16/ Sérieusement éteignez votre téléphone

Ce sont surtout les smartphones qui sont reliés à une augmentation du stress, puisque les gens se sentent de plus en plus obligés de répondre aux messages à tout moment.

17/ Voyez votre meilleure amie

Les amis ne sont pas là que pour s'amuser – ceux qui sont très proches peuvent vraiment réduire votre production de cortisol, selon une étude portant sur des enfants au collège. Nous estimons que c'est la même chose à l'âge adulte. 

18/ Mangez une banane (ou une pomme de terre)

Le potassium aide à réguler la tension artérielle, qui monte en période de stress.

19/ Essayez la position de l'aigle

Bien des positions de yoga sont connues pour soulager le stress, puisqu'elles ouvrent les épaules, soulagent la tension du cou et éliminent bien des symptômes physiques de stress. 

20/ Les travaux manuels

Des mouvements répétés – comme l'aptitude gestuelle précise utilisée pour le tricot, pour faire des bijoux, ou du point de croix – peuvent apaiser l'angoisse, explique Perri Klass pédiatre et fervente tricoteuse. Le Dr. Herbert Benson, expert en pleine conscience, approuve : selon lui, tricoter remplit deux critères de la méthode de pleine conscience: "La répétition d'un son, d'un mot, d'une prière ou d'un mouvement, et la mise de côté de pensées parasites pour se focaliser sur la répétition du geste."

Bon on va bien le reconnaître certains de ces conseils vont difficilement être mis en œuvre d'ici demain !!  On gère en attendant le stress en mitonnant des petits plats et douceurs, en parlant beaucoup avec elle, ça l'aide visiblement.

Bon courage en tout cas à tous ces jeunes élèves qui abordent demain la première épreuve tant redoutée de la philosophie